هل تعانى من الامساك إليك ٦ طرق طبيعية لعلاج الامساك-تعرف عليها: 

يلجأ كثيرا من الناس نحوا الأدوية العلاجية للتخلص من الإمساك ، ولكنهم ينسون بعض الطرق الطبيعية الأخرى، مثل: الأعشاب  والزيوت الطبيعية، والتمارين الرياضية البسيطة. 

يُعتبر الإمساك من الماشكل العالمية التى يواجهها عدد كبير من الناس، بما في ذلك كبار السن، اليوم سنعرض لكم ٨ طرق طبيعية تساعد فى التخلص من الامساك، بعيدا عن تناول الأدوية الأخرى. 

يجب تناول بعض الألياف المسموح بها

يُنصح الاطباء بتناول الألياف، التى تعد من أهم علاجات الامساك واعراضه، والتى بحسب الدراسات تساهم بشكل كبير فى تنظيم حركة الأمعاء، كما أن تناول الألياف يزيد من تلين البراز وتكراره وذلك لتسهيل مروره.

  

ينصح الخبراء والمختصين عادةً النساء بتناول 25 غراما من الألياف، و38 غراما للرجال كل يوم.

١.  تناول الخضراوات الورقية

ومع كل تلك المميزات للخضروات الورقية فأنها تعمل بكل انواعها على تلين البراز بعدة طرق مختلفة مثل:

تعرف الخضار الورقية أنها غنية بالفيتمينات والألياف الغذائية والمعادن، نذكر منها المغنيسيوم الذى يعمل على جذب المياه لتسهيل مرور البراز بشكل أسهل إلى الخارج.

تحتوى الخضار الورقية على فيتامين C  وحمض الفوليك وفيتامين K، والتى تساهم كلها فى تسهيل عملية الهضم.

يُشير الباحثون إلى ضرورة تناول الخضراوات الورقية، مثل الخس، والملفوف، والبروكلى، والسبانخ وغيره.

٢. الحفاظ على شرب كمية مناسبة من الماء

يعتبر الجفاف من أحد الأسباب التى تؤدي إلى الإمساك، لذا يجب المحافظة على شرب كميات مناسبة من المياه كل يوم.

يحافظ الماء على رطوبة الجسم، مما يساهم فى عملية نزول الفضلات بشكل ثلث،.

اظهرة  بعض الدراسات أن شرب المياه الفواره قد يكون أفضل فاعلية فى علاج  الانتفاخ و الامساك من الماء العادى.

٣. العمل على إدخال البقوليات في النظام الغذائي 

تشمل البقوليات والفول، والحمص، والعدس، والبازلاء، وتُعتبر من الأطعمة الغنية بالألياف وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد في علاج الإمساك  كالفولات والبوتاسيوم والزنك. 

حيث يدعم تناول البقوليات انتظام الأمعاء ويساعد على تسهيل عملية الهضم، وتساعد البقوليات ايضا في زيادة إنتاج الجسم لحمض الزبد، الذى يعتبر من ضمن الأحماض الدهنية التي تعمل كمليّن طبيعي.

ووفقاً لدراسة أجراها عدد من المختصين، فإن كل 100 غرام من البقوليات المطهية تُغطّي حوالي 26% من كمية الألياف الطبيعية التي يُنصح بتناولها فى اليوم.

٤. إدخال زيت الزيتون إلى الطعام

يعتبر زيت الزيتون من الوصفات الطبيعية المستخدمة والمعروفة فى علاج الإمساك منز زمن، أثبتت إحدى الاحصائيات أن تناول ما يصل إلى ٤ ملليتر من زيت الزيتون الطبيعى قد يخفف من أعراض الإمساك.

تعمل فوائد زيت الزيتون على تلين الفضلات الصلبة، وتلين الجدران الداخلية للأمعاء، وتوسيع الأمعاء، وتحسين عملية الهضم.

يمكن تناوله بدون إضافة أى شئ له، أو استخدام زيت الزيتون مع اللبن أو الليمون أو الخضروات.

٥. يمكن استخدام زيت الخروع كمليّن طبيعي

يُعرف عن زيت الخروع بأنه منشط وملين طبيعي للأمعاء، حيث تم استُخدامه لسنوات طويلة كعلاج طبيعي للتخفيف من حدة الإمساك وتفريغ الأمعاء من الفضلات وإعدادها للجراحة.

 ذلك كونه يعمل على مساعدة البراز على الخروج و زيادة حركة الأمعاء. يحتوي زيت الخروع كذلك  على خصائص حمض الريسينوليك، وهو الحمض الرئيسي الذي يتسبب في تقلص العضلات وإخراج البراز بسهوله.

يتم اخذ زيت الخروع السائل عن طريق الفم، ويُنصح باستشارة طبيب متخصص حول المدة الزمنية والكمية الواجب اخذها تجنباً للأضرار الجانبية.

٦- غلى الأعشاب النباتية

يلجأ كثير من الناس إلى استخدام الأعشاب الطبيعية فى علاج الإمساك نظرا لقلة الاعراض الجانبية لها أو انعدامها، مثل:

بذور الكتان: والتى تعمل من حركة الأمعاء فى اليوم لإحتوائها على 

على الألياف الطبيعية والأوميغا٣.

الزنجبيل: مهته تكمن فى تهدئة الجهاز الهضمي.

أضف إلى ذلك:العرقسوس، والبقدونس، والهندباء، والبابونغ، وغيرها.

  

وعادة ما يتم نقع تلك الأعشاب بالماء الساخن، أو غليها ثم تصفيتها وشربها، حيث يمكن لهذه الفوائد ضمان امتصاص داخل الجسم بسرعة أكبر.