أفضل طرق مناسبة للنوم لمن يعانى من الآلام أسفل الظهر

ماهى العلاقة التى تربط بين الفراش والوسائد، من اجل الحصول على نوم هادئ، والأم أسفل الظهر؟ إذا كنت مهتم بالحصول على الإجابة تابع قراءة هذا المقال.

ما علاقة الوسائد والفراش بالحصول على أفضل وضعية نوم لآلام أسفل الظهر؟ في حال كنت تريد معرفة الإجابة، قم بقراءة هذا المقال.

تسبب الام أسفل الظهر صعوبة النوم، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أفضل وضعية نوم لالام أسفل الظهر:

أفضل وضعية نوم لالام أسفل الظهر

هناك عدد متميز من الوضعيات المناسبة للنوم لتخفيف ألام أسفل الظهر، وتشمل الاتي:

النوم على الظهر 

عند النوم على الظهر يتوزع الوزن نوعا ما بالتساوي على الجسم كله فتكون هناك فرصة لكل من العمود الفقرى، والأكتاف، والرأس أن يكونوا على استقامة واحدة؛ مما يوفر للظهر راحة كبيرة. كما يساعد وضع وسادة تحت الركبتين لزيادة فاعلية تلك الوضعية التى من الممكن العمل بها مع اتباع الإرشادات الأتية.

ينصح بالنوم على الجانب الأيمن ووضع اليد تحت الخد، لأن هذا من شأنه أن يهدأ من الإضطراب فى الدماغ الناجم عن الضغوط اليومية الناجمة عن العمل والتفكير. كما يمكن ثنى الركبتين فى إتجاه واحد ووضع وسادة بينهما، لأن هذا من شأنه تهدئة الحوض، والعمود الفقرى.

ويمكن الإستفادة عبر الخطوات التالية:

أخذ وضعية الاستلقاء بشكل جانبي.

عدم استخدام أكثر من وسادة واحدة فقط تحت الرأس.

وضع مخدة بين الركبتين.

وضع وسادة في أي مكان فارغ بين الفراش والجسم، مثل منطقة الخصر.

استخدام وضعية النوم على الوجه

 هذه الوضعية ليسة مفضلة عند كثير من الناس، إلا أن هناك بعض  الأشخاص من  الصعب عليهم النوم في وضعيات أخرى. ومن أجل الحصول على المراد منها يمكن إضافة وسادة تحت الرأس، مع وسادة تحت منطقة الحوض. إذا ذادت الوسادة تحت الرأس الأمر سوءا يمكن الاستغناء عنها.

 

تجربة النوم على الكرسي المائل

يساعد الكرسى المائل بشكل كبير فى التخلص من ألام الظهر، بما فى ذلك الأشخاص المصابين بإنزلاق غضروفي. الذى يتمثل بإنزلاق إحدى فقرات العمود الفقرى بشكل مباشر على الفقرة التى تليها، تكمن مهمة ذلك الكرسى فى عمل مسافة بين الأرجل والجذع.

يساعد الكرسي المائل في التخلص من الام أسفل الظهر خصوصًا عند الأشخاص المصابين بانزلاق الفقار، الذي يتمثل بانزلاق إحدى فقرات العمود الفقري على الفقرة التي تليها مباشرةً، حيث يساعد هذا الكرسي في صنع مسافة بين الجذع والأرجل.

فى حال تم الاستفادة من الكرسى، يمكن للشخص شراء سرير متحرك.

يمكن الإعتماد على النوم بوضعية الجنين!

يعد النوم بوضعية الجنين الصغير من احد أفضل وضعيات النوم المناسبة لالام أسفل الظهر، حيث يساعد ثني الركب وتقريبها من  الصدر على استرخاء المفاصل و استقامة فقرات العمود الفقري، يمكن وضع مخدة تحت منطقة الرأس لمساعدة كل من الرقبة و الرأس.

نصائح لاختيار فراش مناسب للتخفيف من وجع أسفل الظهر

بعد أن تعرفت فى هذا المقال على أفضل وضعية نوم لالام تحت الظهر، ينصح باختيار وسادة وفراش، مناسبين للتخفيف من الام الظهر، مثل التالى:

كيف يمكنك القيام بإختيار الوسادة الأفضل؟

يعتمد اختيار الوسادة الأفضل على وضعية النوم، وتشمل ما يأتي:

ينصح باستخدام الوسائد الرفيعة، لمن ينامون على الظهر مع حشوة إضافية تحت الوسادة لتوفير مزيد من الدعم اللازم للرقبة والرأس. كما أن استخدام وسائد أكثر خملًا مع تلك الوضعية يساعد فى رفع الرأس، وقد يشد من منطقة الظهر والرقبة. 

يفضل استخدام الوسائد الرفيعة للناس الذين يحبون النوم على وجوههم، خصوصًا تحت منطقة الحوض. أما في حال زيادة الشعور بالألم فيمكن الاستغناء عن وضع الوسادة تحت الرأس.تعتبر الوسائد الخميلة والصلبة هي الأنسب للأشخاص الذين يحبون النوم بشكل جانبي.

كيف يمكنك إختيار الفراش المناسب؟

بعد الانتهاء من الحديث عن أفضل وضعية نوم خاصة لتخفيف الالام أسفل الظهر، والوسائد المناسبة لهذه الحالات، لا بد من الحديث عن الفراش الانسب، ويعد الفراش متوسط الصلابة من الامور المفضلة.

يؤدى استخدام الفراش الصلب لزيادة الضغط على الرقبة والظهر والأكتاف والمفاصل. أما بالنسبة للفراش الطرى فقد يزيد الأمر سوءا فيزيد من الضغط على الجزء العلوى من الجسم ويزيد من اوجاع الظهر.

من قبل د. ملاك ملكاوي - الخميس ، 24 يونيو 2021

النوم

فراش طرى

وسادة

فراش صلب 

افضل وضعية

التخفيف من الألم

صعوبة النوم

انزلاق غضروفي 

العمود الفقرى